Die zweite Komponente des "Goldenen Dreiecks des Wohlbefindens" ist die Bewegung. Sport schützt unsere Zellen. Er wirkt insbesondere Entzündungsreaktionen entgegen und trägt damit dazu bei, unsere Telomere gesund zu halten.

Arten körperlicher Betätigung

Blackburn/Epel verweisen auf eine Studie der Forscher Christian Werner und Ulrich Laufs, nach der zwei Trainingsarten mit Blick auf die positiven Wirkungen auf die Telomere herausstachen:
 
  • Moderate aerobe Ausdauerübungen dreimal in der Woche für jeweils 45 Minuten. Sechs Monate betrieben, verdoppelten sie die Telomerase-Aktivität.
     
  • Hochintensives Intervall-Training, bei dem kurze Intervalle hoher Belastung bei starkem Anstieg der Herzfrequenz mit Erholungs-Phasen abwechseln. Dies hatte einen ähnlich positiven Effekt auf die Telomere.

Beim Sport profitiert man von der Vielfalt, man sollte sich nicht nur auf eine Sportart konzentrieren. Aber welche Arten körperlicher Anstrengung sind am besten, um unsere Zellen gesund zu erhalten? Vielfalt macht den Sport aus. Man sollte sich nicht nur auf eine Sportart konzentrieren.

Interessant ist, dass wir Menschen zwischen dem 20. und 70. Lebensjahr 20 – 40 Prozent unserer Muskelmasse verlieren. Und auch die Ausdauerleistung um bis zu 15 Prozent pro Jahrzehnt abnimmt. Aber diese körperliche Entwicklung zeigt sich nur, wenn man nichts gegen den Schwund unternimmt. Durch gezieltes Krafttraining können auch Senioren ein Leistungsniveau eines untrainierten 20 – 30jährigen erreichen.

Dies sollte motivieren, auch mit zunehmendem Lebensalter Kraft- und Ausdauer-Training regelmäßig zu betreiben. Denn Muskeln kennen kein Alter. Weitere Informationen hierzu in den Büchern Die Kunst, jung zu bleiben und die dort angegebene Literatur.
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